Todas as sextas à noite, o teu treino de sábado fica pronto em 5 minutos.
Um protocolo semanal simples ÔÇö uma ficha por sexta, um treino j├í instalado na tua cabe├ºa no s├íbado de manh├ú, sem abrir o YouTube, sem passar o teu domingo ├á noite em frente ao ecr├ú, sem gastar as tuas noites com a fam├¡lia.
Sim, quero as minhas sextas ├á noite de volta ÔåÆSe reconheces uma s├│ destas sextas, este protocolo ├® para ti.
Passas o teu domingo à noite em frente ao ecrã.
21h30, a companheira vai deitar-se, tu abres dez separadores no YouTube e acabas a improvisar à meia-noite.
J├í descarregaste "300 treinos" ÔÇö nunca abriste dez.
O PDF ├® demasiado grande, mal indexado, e no s├íbado de manh├ú continuas a improvisar na mesma.
Três jogadores faltam à última hora e voltas ao zero.
O teu treino da semana estava pronto para doze ÔÇö no s├íbado s├úo oito ÔÇö e perdes 20 minutos a reorganizar.
Os pais mandam-te mensagens todos os dias e perdes uma hora a responder.
Tempo de jogo, aus├¬ncias, sele├º├Áes ÔÇö cada mensagem corta-te a prepara├º├úo e esgota-te mentalmente.
Seis coisas concretas que voltam à tua semana.
Recuperas as tuas noites de domingo.
O treino está pronto desde sexta. Ao domingo estás com a família.
Chegas ao pavilhão no sábado já pronto.
O treino decantou 48 horas. Vives-o, não o releste.
Três ausentes? Mudas de ficha, não de plano.
A variante 8 jogadores e 6 jogadores vive ao lado da ficha do sábado.
Respondes aos pais em 30 segundos.
15 mensagens já escritas. Copias, adaptas, envias.
A tua equipa vê uma progressão, não uma improvisação.
40 fichas ligadas entre si ÔÇö os jogadores sentem a ordem.
No fim da ├®poca tens o teu pr├│prio caderno de treinador.
O teu. Escrito por ti. Aquele que o YouTube não te pode dar.
Uma ficha A4. Um treino. Cinco minutos.
N├úo s├úo 300 treinos para escolher. N├úo s├úo 6 volumes para ler. N├úo ├® um sistema de treinador profissional que assume 15 horas por semana.
TREINADOR SEXTA ├® um protocolo semanal de 5 minutos. ├Ç sexta ├ás 20h, abres a ficha da semana. Tr├¬s caixas: objectivo do s├íbado, dois exerc├¡cios-chave, uma instru├º├úo de fim de jogo. Marcas, fechas, recuperas o fim de semana.
No sábado de manhã, o treino já está instalado na tua cabeça. Não o releste. Vive-lo.
┬½ O Ritual de Sexta ├á Noite ┬╗ ÔÇö porque 5 minutos ├á sexta valem 4 horas ao domingo.
Quase todos os manuais de treinador amador esquecem uma coisa: o momento em que preparas. ├ë a├¡ que se joga. O que o ritual faz ÔÇö em 4 passos.
O domingo à noite esmaga
O stress do jogo iminente estreita o campo mental. Tentas resolver tudo ao mesmo tempo. Decis├úo cansada, treino improvisado, d├║vida at├® ao apito.
A culpa n├úo ├® tua
Nenhuma biblioteca de treinos te diz quando preparar. Assumem que preparas « quando podes ». Sem horário fixo, cada semana recomeças.
O ritual de sexta
20h-20h05. A ficha impressa ou aberta. Tr├¬s caixas para marcar: objectivo ┬À dois exerc├¡cios ┬À instru├º├úo de fim. Cinco minutos. Depois fecha-se.
A decantação 48 h
Entre a sexta ├á noite e o s├íbado de manh├ú, o teu c├®rebro instala o treino. No s├íbado vive-lo, sem o releres. ├ë esse o verdadeiro ┬½ pronto a apitar ┬╗.
Três passos. Cinco minutos. Uma só ficha.
Sexta às 20h: abres a ficha da semana.
Abre o PDF ou imprime a ficha do s├íbado. Uma s├│ folha. Zero decis├Áes a tomar: o c├│digo por fase de ├®poca j├í a escolheu.
Cinco minutos: marcas as três caixas.
Objectivo do jogo. Dois exercícios-chave. Instrução de fim. Adaptas ao teu plantel: a variante 8 jogadores / 6 jogadores vive ao lado.
Sábado de manhã: apitas.
O treino decantou 48 horas. Chegas ao pavilhão sem o releres. Vive-lo. A tua equipa vê um treinador preparado.
Três peças que vivem juntas.
O Protocolo
PDF de 42 p├íginas: o m├®todo completo, um exemplo de sexta ├á noite ao minuto e o protocolo de recupera├º├úo se falhares uma sexta. L├¬-se uma vez, guarda-se como refer├¬ncia.
40 Fichas A4
Uma ficha por semana da ├®poca. Objectivo, dois exerc├¡cios-chave, instru├º├úo de fim de jogo. Leg├¡vel em 90 segundos no pavilh├úo, imprim├¡vel A4.
O Caderno de Decantação
Di├írio A5 digital. Cada sexta anotas o que escolheste e porqu├¬. No fim da ├®poca: o teu pr├│prio livro de treinador.
O que abres à sexta à noite.
Cinco pe├ºas que matam as cinco objec├º├Áes do s├íbado.
A Ficha « Ausências de última hora »
Para cada exercício das 40 fichas: a variante 8, 6 e 4 jogadores. Uma só página A4 no saco. Zero replaneamento quando o teu plantel muda no último minuto.
O Kit ┬½ Pais dif├¡ceis ┬╗ ÔÇö 15 mensagens prontas
15 mensagens WhatsApp e e-mails prontas a copiar e colar: tempo de jogo, aus├¬ncias, sele├º├Áes, reuni├úo de ├®poca. Protege a tua autoridade sem gastares energia.
Os 12 aquecimentos « 4 minutos »
12 aquecimentos cronometrados a 4 minutos: mobilidade, activação, apoios. Um por semana em rotação. A tua equipa está pronta sem fadiga à primeira instrução.
O « Plano B físico » sem material
Rotinas de 8 minutos integr├íveis em cada treino, sem sala de muscula├º├úo nem el├ístico: pliometria, core din├ómico, apoios. Uma equipa mais s├│lida toda a ├®poca.
O Cart├úo ┬½ Fim de jogo ┬╗ ÔÇö 10 situa├º├Áes t├ícticas
10 situa├º├Áes t├ícticas (├á frente por 1, atr├ís por 2, 24 seg por jogarÔǪ) com esquema e 3 palavras a dizer no desconto de tempo. Um cart├úo plastificado para levar ao banco.
Sete treinadores, sete sextas, sete mensagens.
Tudo o que recebes ÔÇö num s├│ pagamento.
┬½ Finalmente uma coisa para treinador amador que n├úo assume que sou profissional. A ficha do s├íbado lida em 90 segundos, ├® isso que muda tudo. ┬╗
┬½ Recuperei os meus domingos em fam├¡lia. O meu filho est├í contente, a minha mulher tamb├®m. E a equipa tamb├®m curiosamente. ┬╗
┬½ O caderno de decanta├º├úo ÔÇö n├úo acreditava no in├¡cio, mas no fim da ├®poca tenho o meu pr├│prio livro. Vale o pre├ºo s├│ por si. ┬╗
Três sextas para experimentar.
Segue o protocolo 3 sextas consecutivas ÔÇö 15 minutos no total. Se ao fim do terceiro s├íbado n├úo tiveres cortado o teu tempo de planeamento a um ter├ºo, devolvo-te o dinheiro e ficas com o kit completo.
Zero perguntas, zero justifica├º├Áes. Envias um e-mail, devolvo o dinheiro.
O que os treinadores perguntam antes de dizer sim.
├ë adaptado ao meu n├¡vel ÔÇö iniciante ou experiente?
Tenho de ler o livrinho todo antes de começar?
E se falhar uma sexta?
Posso adaptá-lo a outros desportos (andebol, futebol)?
Que formato recebo e posso imprimir?
É uma subscrição?
Quem está por trás do TREINADOR SEXTA?
Quando recebo o acesso?
Esta sexta às 20h, o teu treino de sábado pode estar pronto.
Um protocolo. Uma ficha. Cinco minutos. Depois recuperas o fim de semana e chegas ao pavilhão já instalado.